Aula Personal de Hatha Vinyasa Yoga

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Aula personal individual ou para grupos de Hatha Vinyasa Yoga.

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Descrição

Vinyasa é um termo em sânscrito, frequentemente, empregado em relação a certos estilos de Yoga, que geralmente se refere a uma transição entre duas posições diferentes. O termo vinyasa pode ser dividido em suas raízes do sânscrito para ajudar a decodificar seu significado. Nyasa denota “colocar” e Vi denota “de uma maneira especial.” Como muitas palavras em sânscrito, vinyasa é um termo que tem muitos significados. O termo vinyasa também pode ser usado para referenciar um estilo de Yyoga praticado onde cada respiração está ligada a um movimento.

No caso da nossa prática de Hatha Vinyasa Yoga, o vinyasa é a combinação do movimento com a respiração. Uma movimentação do corpo seqüencial que interliga posturas para formar um fluxo contínuo. O vinyasa proporciona um nível de concentração elevado que podemos denominar de meditação em movimento. Este fluxo acaba por revelar todas as formas do corpo, da mente e do espirito como sendo impermanentes.

Assim, como a música para trazer alegria e inspiração deve ter a combinação de tons e ritmos, a prática de ásanas, deve ter a combinação de pranayama e ásanas para produzir seus melhores benefícios.

Todas as práticas deste Yoga fluido têm como o exercício principal e inspiração para as séries a sequencia ancestral de posturas denominada Surya Namaskar.

Benefício de Hatha Vinyasa Yoga

1. Diminui o estresse e ansiedade
A meditação praticada no yôga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia.

Além disto, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.

2. Promove condicionamento físico
Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade do yôga praticado.

Isto ajuda a melhorar o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias, aumenta a massa magra e deixa o corpo em forma, com maior definição e músculos tonificados.

3. Facilita o emagrecimento
Um dos principais motivos que a prática do yôga causa perda de peso é devido ao controle da ansiedade e vontade de comer, diminuindo a quantidade de calorias consumidas no dia.

Os exercícios e posições realizados também auxiliam na perda de gordura, mas isto varia de acordo com os estilo praticado, menos nos mais tranquilos, como Iyengar ou Tantra yôga, ou mais nos dinâmicos, como Ashtanga ou Power yôga, por exemplo.

4. Alivia dores corporais
Com o yôga, a pessoa passa a ter maior consciência corporal, o que significa que ela terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Desta forma, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo. Confira alguns exercícios do yoga para melhorar a dor nas costas.

Os exercícios de postura e alongamento também ajudam a liberar a tensão e dar flexibilidade aos músculos, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares, por exemplo.

5. Controla a pressão e os batimentos cardíacos
O yôga proporciona melhora do funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.

A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração. Desta forma, o yôga melhora o condicionamento físico, mas de forma diferente das exercícios físicos convencionais, como musculação ou esportes.

6. Melhora o sono
Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, o yôga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade.

Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.

7. Melhora o prazer no contato íntimo
O desempenho sexual também pode melhorar com o yôga, pois o casal passa a ter maior sensibilidade durante o contato íntimo, devido a maior capacidade de relaxar e ter melhor receptividade ao parceiro.

Além disto, com o controle da concentração e alívio da ansiedade, problemas como dificuldade para atingir o orgasmo, disfunção erétil, ejaculação precoce podem ser controlados.

Benefícios na saúde dos idosos

Pessoas da terceira idade podem se beneficiar muito com a prática desta atividade, pois fortalece os músculos, alivia de dores pelo corpo, melhora o equilíbrio, flexibilidade e atenção.

O controle da pressão, dos batimentos cardíacos e da respiração, também são efeitos do yôga que podem trazer melhor qualidade de vida e bem estar aos idosos, além de ajudar a controlar doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto. Além do yôgas, saiba quais são os melhores exercícios para se praticar na terceira idade.

É importante lembrar que os exercícios praticados nesta atividade devem ser adaptados às condições e necessidades de cada pessoa, para que sejam feitos de forma natural e de acordo com os benefícios que a pessoa procura, evitando, assim, lesões, torções ou sensação de desestímulo.

Benefícios para a saúde das gestantes

Além de ser benéfico para qualquer mulher, o yôga também pode trazer grandes benefícios durante a gravidez, pois melhora a flexibilidade e facilita a adaptação às mudanças do corpo neste período, tonificando os músculos, alongando articulações, e tornando a gestação menos dolorosa e tensa. Além disto, os movimentos respiratórios também ficam mais sincronizados, diminuindo a sensação de falta de ar que acontece nos períodos finais da gestação.

Já o relaxamento proporcionado por estar atividade também pode diminuir a ansiedade e a preocupação, muito comuns em gestantes, fazendo com que a mulher esteja mais tranquila, e facilitando o desenvolvimento do bebê de forma saudável.

Fontes:

https://www.camilareitz.com.br/single-post/2017/06/14/Sobre-Vinyasa-suas-origens-e-Hatha-Vinyasa-Yoga

https://www.tuasaude.com/beneficios-do-yoga/